Sommer, Urlaub, Strand und das Versprechen, mit körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Der Jahresbeginn ist geprägt von einer größeren Sportbereitschaft. In einem Kontext, in dem 40,3 % der brasilianischen Erwachsenen laut dem IBGE (Brasilianisches Institut für Geographie und Statistik) als sesshaft gelten, wird das Streben nach Bewegung von Gesundheitsexperten empfohlen und gefördert. Gleichzeitig erfordert ein Ausflug an den Strand etwas Sorgfalt.

Wandern, Beach-Tennis, Racquetball, Footvolley, Laufen und Sand-Volleyball sind körperliche Aktivitäten, die häufig an der Küste ausgeübt werden. Viele sind in der Tat bereits in Großstädten präsent, da Unternehmen entstanden sind, die Sandplätze mitten im Stadtzentrum anbieten. Laut einer Umfrage von TotalPass wuchs die Nachfrage nach Sandsportarten im Jahr 2022 um 120 % pro Quartal.

Der wesentliche Unterschied zu herkömmlichem Training auf Asphalt oder Sportplätzen besteht darin, dass die Durchführung von Übungen auf weichem Sand mehr Anstrengung und damit eine bessere körperliche Kondition erfordert.

Der Doktor. Marco Aurélio S. Neves, Facharzt für Orthopädie und Traumatologie sowie für Hüft- und Kniechirurgie, warnt davor, dass ein Aufprall auf den Sand potenziell schädlich für die Gelenke sein kann, hauptsächlich aufgrund der unregelmäßigen und geneigten Punkte, die am Strand üblich sind.

„Geh Tennis. Der Aufprall auf den Sand ist geringer und das Schuhwerk vermeidet das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen des Knöchels und sogar des Knies. Denken Sie daran, dass es möglich ist, auf Müll und andere Gegenstände oder sogar auf Muscheln und Seeigel zu treten“, sagt Neves. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer wichtiger Punkt, insbesondere für Rennfans. „Das Laufen am Strand in einer feuchten und heißen Umgebung erfordert noch mehr Sorgfalt. Wenn möglich, nehmen Sie eine Flasche mit.“

Der Orthopäde listet außerdem weitere Empfehlungen auf, um Verletzungen beim Laufen zu vermeiden:

• Das Laufen auf Sand erfordert mehr Kraft und Anstrengung. Wenn Sie diese Übung nicht gewohnt sind, beginnen Sie mit einem Spaziergang. Für diejenigen, die bereits auf der Straße oder auf dem Laufband laufen, nehmen Sie sich nicht Ihre übliche Zeit am Strand.
• Weicher Sand ist unregelmäßiger als harter Sand. Wählen Sie also, wenn möglich, den nassen Teil. Achten Sie auch darauf, die Aktivität nicht an einer sehr geneigten Stelle durchzuführen und am Ende Ihre Wirbelsäule zu verletzen.

Der Arzt weist darauf hin, dass gestärkte Muskeln die Gelenke im Allgemeinen besser stützen und stabilisieren, daher die Bedeutung körperlicher Übungen. Abschließend weist er darauf hin, dass vor Beginn einer sportlichen Aktivität professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden muss.

„Körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um Muskeln und Gelenke zu stärken, aber lassen Sie sich von einem Sportlehrer beraten, um zu verstehen, welches Training für Sie am besten geeignet ist“, betont er. „Achten Sie auch auf das Herz und führen Sie kardiologische Untersuchungen durch, bevor Sie sich den Übungen widmen“, ergänzt Dr. Marco Aurélio S. Neves.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt für Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderate bis intensive aerobe Aktivität pro Woche. Regelmäßige körperliche Aktivität kann unter anderem Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs vorbeugen und bei der Behandlung helfen, sowie dazu beitragen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren und das Denken, Lernen und allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

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