Der Athlet Raúl Smith nahm die Rückkehr des erwarteten Ironman 70.3 von Pucón vorweg und gab Athleten, die sich in das Rennen wagen, Empfehlungen.

Nach der Aussetzung der Veranstaltung in den Jahren 2020 und 2021 wird die Ironman 70.3 von Pucón an diesem Sonntag, 9. Januar, mit strengen Hygienemaßnahmen, wie zum Beispiel, dass Teilnehmer über 18 Jahren ihren Mobilitätsausweis mit vollständigem Schema und Minderjährige mit den entsprechenden Dosen haben müssen.

Außerdem wurden Anpassungen am Wettbewerb vorgenommen, wie zum Beispiel, dass im Trab drei statt zwei Drehungen gemacht werden, um die Strecke zu verlängern und Menschenmassen im Seebad der Region La Araucanía zu vermeiden.

Durch 1.900 Meter Schwimmen, 90 Kilometer Radfahren und 21 Kilometer Joggen stellt diese Veranstaltung für die Teilnehmer eine hohe körperliche Erschöpfung dar.

Deshalb hat der Athlet von Alemana Sport, Raúl Smith, gab eine Reihe von Empfehlungen ab, die vor der Veranstaltung, während des Wettkampfs und zur Erholung zu berücksichtigen sind.

„An den Tagen vor dem Rennen muss man gut hydrieren, besonders die vier Tage davor. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, die die wichtigsten Energiesubstrate sind, und sorgen Sie für eine gute Schlafqualität“, sagt Smith.

Für den Renntag empfiehlt der Experte, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen und nicht mit neuen Lebensmitteln zu experimentieren.

„Im Allgemeinen ist der Körper an bestimmte Volumina und bestimmte Lebensmittel gewöhnt. Würden wir ihn also aus dem Gleichgewicht bringen, könnten Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall auftreten“, erklärt die Sportlerin.

Auf der anderen Seite, Während des Rennens ist eine gute Ernährung mit Snacks erforderlich. Wie der Athlet betont, „ist es wichtig, die Nahrung während des Rennens zu dosieren, denn wenn der Körper ein hochintensives Training durchführt, wird viel Energie verbraucht. Dafür müssen die verschiedenen Snacks abgemessen werden“.

Schließlich ist angesichts der großen körperlichen Abnutzung eine Erholung nach dem Rennen unerlässlich, und eine unzureichende Ruhezeit kann zu Krankheiten führen, die mit einer geringen Abwehr verbunden sind.

„Nach hochintensiven Übungen lässt die Immunität nach, sodass sich Menschen, die sich nicht gut erholen, häufig erkälten. Außerdem ist die Idee, das Training für ein paar Tage zu unterbrechen oder die Intensität zu reduzieren, da der Körper zwischen einer oder zwei Wochen braucht, um sich zu erholen “, sagt Smith, der hinzufügt, dass Flüssigkeitszufuhr und Ernährung in den Tagen nach dem Ereignis sehr wichtig sind, sowie , an kalten Orten aufbewahren, um die Dehydrierung nicht fortzusetzen.